แอพสมาร์ทโฟนจะช่วยรักษาความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าได้อย่างไร

มีแอพพลิเคชั่นทุกประเภทที่สามารถช่วยคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลซึมเศร้าและความผิดปกติอื่น ๆ บางตัวฟรีบางตัวก็ไม่ได้ บางคนเสนอวิธีการช่วยเหลือตนเองโดยรวมในขณะที่คนอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่การบำบัดแบบดั้งเดิม เข้าร่วมกับเราในขณะที่เราดูว่าแอพเหล่านี้สามารถช่วยเหลือได้จริงหรือไม่.

บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของวันให้ความรู้ด้านสุขภาพจิตของ How-To Geek คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ที่นี่.

แอพให้การสนับสนุนการบำบัดทางปัญญา

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นความผิดปกติที่แตกต่างกัน แต่พวกเขามีสองสิ่งที่เหมือนกัน พวกเขาทั้งคู่ยังคงเข้าใจผิดแม้จะมีความชุกของผู้ประสบภัยสูง ทั้งสองมักเข้าใจผิด (โดยปกติคือผู้ที่ไม่ทุกข์ทรมานจากพวกเขา) สำหรับความรู้สึกทั่วไปที่เราทุกคนพบเจอ ยกตัวอย่างเช่นอาการซึมเศร้าและเศร้าเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงนั้นเป็นสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง โรควิตกกังวลไม่เหมือนกับความรู้สึกกังวลเกี่ยวกับโอกาสที่กำลังจะมาถึง.

ด้วยความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาการของโรคมักจะเป็นอุปสรรคต่อการรักษาของตัวเอง กล่าวอย่างง่ายๆคือการรักษาความผิดปกติเช่นนี้มักเกี่ยวข้องกับขั้นตอนดังนี้:

1. ระบุความผิดปกติพื้นฐาน.
2. เรียนรู้วิธีการสังเกตเมื่อคุณเริ่มที่จะหมุนวนออกจากการควบคุมและเรียนรู้กลยุทธ์สำหรับการลัดวงจรพฤติกรรม.
3. ฝึกฝนการระบุและการลัดวงจรปัญหาเพื่อให้คุณสามารถทำได้ก่อนและในกระบวนการ.
4. เรียนรู้กลยุทธ์ในการรับมือเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมได้.

ขั้นตอนเหล่านั้นแสดงให้เห็นถึงจังหวะที่กว้างมากของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งมีพื้นฐานมาจากความคิดที่ว่าพฤติกรรมมักไม่สามารถควบคุมได้ด้วยความคิดที่มีเหตุผล แต่พฤติกรรมนั้นเกิดจากการปรับสภาพก่อนหน้านี้และคุณสามารถปรับสภาพตัวเองให้เข้ากับพฤติกรรมใหม่ได้ ปัญหาคือการฝึกฝนทำซ้ำและแสดงจริงสำหรับเซสชันที่มีไกด์กับนักบำบัด คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักจะมีปัญหากับทั้งสามคน.

และนั่นคือสิ่งที่แอพที่ออกแบบมาอย่างดีสามารถช่วยคุณได้.

แอพจะช่วยได้อย่างไร?

แนวคิดเบื้องหลังแอพเหล่านี้มีมากมายที่ผู้คนมักจะใช้พวกเขามากกว่าที่จะใช้การบำบัดแบบดั้งเดิมเพราะพวกเขาสามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมที่พวกเขารู้สึกปลอดภัย พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเมื่อเทคโนโลยีอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยแนะนำพวกเขาผ่านการออกกำลังกายบันทึกความคิดและเตือนพวกเขาเมื่อพวกเขาจำเป็นต้องดำเนินการ.

นี่คือคุณสมบัติหลักที่แอพเหล่านี้มี:

• สื่อการเรียนรู้เกี่ยวกับความผิดปกติที่แตกต่างกัน.
• แบบฝึกหัดและเดโมที่แนะนำที่สอนกลยุทธ์เชิงรุกและเชิงป้องกันสำหรับการเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบก่อนที่จะควบคุมไม่ได้.
• แบบฝึกหัดที่สอนและช่วยให้คุณใช้กลวิธีการเผชิญปัญหา.
• การแจ้งเตือนที่ช่วยให้คุณติดตามการรักษาและการนัดหมาย.
• บันทึกที่คุณสามารถบันทึกความคิดกิจกรรมและข้อมูลอื่น ๆ.

แอพเหล่านี้สามารถช่วยได้อย่างแน่นอน ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้แอพร่วมกับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคน“ พบว่าการลดลงของภาวะซึมเศร้าความเครียดและการใช้สารอย่างมีนัยสำคัญ” และนั่นทำให้เราเข้าสู่ถ้ำที่สำคัญอันดับแรกของเรา สามารถให้ตัวเลือกการรักษาบางอย่างสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจ่ายได้หรือเข้าถึงความช่วยเหลือจากมืออาชีพแอพมีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อรวมกับการรักษาแบบดั้งเดิมจากนักบำบัดมืออาชีพ.

ข้อควรระวังประการที่สองที่คุณควรระวังคือแอพเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีหลักฐานจากการวิจัยสนับสนุน ในความเป็นจริงการศึกษาเดียวกันนี้สรุป:

... แอพส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในปัจจุบันไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของแอพ ประชาชนจะต้องได้รับการศึกษาเกี่ยวกับวิธีระบุแอปสุขภาพจิตที่ใช้หลักฐานเชิงประจักษ์ที่มีอยู่ในโดเมนสาธารณะจนถึงปัจจุบัน การวิจัยที่เข้มงวดยิ่งขึ้นจะต้องมีการพัฒนาและทดสอบโปรแกรมที่ใช้หลักฐานเชิงประจักษ์.

ไม่ได้หมายความว่าแอพเหล่านี้จะไม่มีประโยชน์แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานก็ตาม เป็นเพียงการใช้เวลาในการค้นหาแอปที่ใช้งานได้กับการรักษาในปัจจุบันของคุณ.

วิธีระบุแอปที่ดี

เรียกดูแอพสโตร์ที่คุณเลือกแล้วคุณจะเห็นแอปสุขภาพจิตหลายร้อยแอปที่อ้างว่าพวกเขาสามารถช่วยเหลือคุณได้ แม้แต่กระทรวงกลาโหมก็กำลังทำแอพนี้ด้วยแอพมือถือใหม่ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยผู้ประสบภัยพล็อตกระจายฝันร้าย ดังนั้นคุณจะตัดสินใจเกี่ยวกับแอพอย่างไร?

หากคุณอยู่ในการรักษาแล้วคำแนะนำที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับนักบำบัดของคุณ พวกเขาอาจมีแอพที่พวกเขาแนะนำหรืออาจมีผู้ป่วยรายอื่นที่ใช้แอพที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ แม้ว่านักบำบัดของคุณจะไม่มีคำแนะนำ แต่พวกเขาก็สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับการรักษาของคุณ.

หากคุณไม่สามารถเข้าถึงการรักษาใช้เวลามองไปรอบ ๆ เพื่อหาตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ จุดเริ่มต้นที่ดีคือบทความเกี่ยวกับแอพสุขภาพจิตที่รวบรวมโดยสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา มันถูกรวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาสาและตรวจสอบแอพจำนวนมากตามเกณฑ์เช่นการใช้งานง่ายประสิทธิภาพและหลักฐานจากการวิจัยสำหรับวิธีการแอพ.

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุน (ออนไลน์หรือไม่) พูดคุยกับพวกเขาและดูว่าสมาชิกคนใดมีประสบการณ์ใช้แอพของตัวเองหรือไม่ และเช่นเคยหากคุณกำลังดูแอพที่เฉพาะเจาะจงอ่านความเห็นของผู้ใช้แอพและใช้เวลาในการค้นหานอกแอพสโตร์สำหรับสิ่งที่ผู้คนพูด.

ในระยะสั้นหากคุณประสบความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าแอปอาจพิสูจน์ว่าเป็นประโยชน์ต่อการรักษาของคุณ แอพใช้งานได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดแบบดั้งเดิม แต่ยังสามารถช่วยได้หากคุณไม่สามารถเข้าถึงความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แอพได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยในการรักษาอย่างต่อเนื่องและไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤติ หากคุณสนใจที่จะใช้แอพเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลหรือความหดหู่ใจของคุณพูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณและทำการวิจัย.

เครดิตภาพ: avemario / Bigstock