ได้เวลาขับไล่จอของคุณออกจากห้องนอนแล้ว

นอนไม่หลับใช่ไหม คุณอาจหยิบโทรศัพท์ของคุณและเลื่อนไปที่ Instagram สักครู่แล้วอาจเป็น Facebook และบล็อกนั้นที่มีภาพตลกที่คุณมองย้อนกลับไปในวันนั้นยังมีอยู่ไหม? โอ้ใช่มีการอัปเดตห้าปีที่นี่มาเลื่อนดูกันหน่อยโพสต์อีกหนึ่งหน้าและ…ถึงตอนเช้า.

หากเป็นเช่นนี้คุณมีวิธีแก้ไข: หยุดนำโทรศัพท์ของคุณเข้านอน แท็บเล็ตของคุณด้วย หน้าจอเรืองแสงในห้องนอนกำลังทำลายการนอนหลับของคุณและทางออกเดียวคือหยุดใช้งาน.

ฉันรู้ว่ามันฟังดูสุดขั้ว: คุณรักโทรศัพท์ของคุณ คุณอาจจะสัมผัสมันบ่อยกว่าเด็ก ๆ หรือคนสำคัญ ๆ และการแจ้งเตือนที่หลากหลายทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง แต่คุณรู้ว่าคุณต้องนอนหลับให้ดีขึ้นและการปล่อยให้แกดเจ็ตของคุณชาร์จที่อื่นจะช่วยคุณได้ นี่คือเหตุผล.

แสงสีขาวกำลังสลัดจังหวะของคุณ

สมองของคุณถูกออกแบบมาเพื่อตอบสนองต่อแสงแดด การปรับตัวหลายล้านปีหมายความว่าคุณมีสายสารเคมีที่ตื่นขึ้นมาเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นมาและเข้านอนเมื่อมันกลับลงมา แสงประดิษฐ์ทำลายการนอนหลับของคุณโดยรบกวนจังหวะธรรมชาตินั้น.

โทรศัพท์ของคุณเป็นแสงสีขาวยักษ์ที่คุณมองเข้าไป การทำเช่นนี้อยู่บนเตียงก่อนที่คุณจะหลับไปนั้นเป็นการตั้งสมองของคุณในทางเคมี มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกรองแสงสีน้ำเงินสามารถช่วยได้

ในปี 2013 นักวิทยาศาสตร์ที่สถาบันสารพัดช่าง Rensselaer ขอให้ 13 คนใช้แท็บเล็ตอิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน พวกเขาพบว่าผู้ที่ใช้แท็บเล็ตในขณะที่สวมแว่นตาสีส้มซึ่งกรองแสงสีฟ้ามีระดับเมลาโทนินสูงกว่าผู้ที่ใช้แท็บเล็ตโดยไม่ต้องใส่แว่นตาหรือเป็นตัวควบคุม.

การเปลี่ยนแปลงทางเคมีเหล่านี้ในสมองของคุณเป็นจริง ไม่จำเป็นต้องซื้อแว่นตาสีส้มทั้ง Night Shift บน iPhone หรือโหมดกลางคืนบน Android จะเปลี่ยนทั้งหน้าจอออกจากส่วนสีฟ้าและช่วยให้คุณหลับได้.

แต่คุณรู้ว่าอะไรง่ายกว่า ไม่นำหน้าจอที่ส่องแสงใด ๆ มานอนกับคุณ คุณจะไม่มีภาวะแทรกซ้อนจากแสงรบกวนกับเคมีในสมองของคุณและมันจะช่วยชดเชยปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นกับโทรศัพท์บนเตียง.

ใจของคุณคือทั่วทุกสถานที่

คุณกำลังนอนอยู่บนเตียงเมื่อคุณเริ่มสงสัยบางสิ่งบางอย่าง ในสมัยโบราณ (เช่นปี 2001 หรืออะไรบางอย่าง) คุณจะสงสัยเกี่ยวกับสิ่งนั้นจนกว่าจิตใจของคุณจะเดินเพียงพอสำหรับคุณที่จะหลับไป ความล้มเหลวนั้นคุณจะต้องทำจริง ตื่น เพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของคุณ.

ตอนนี้คุณแค่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วค้นหาสิ่งที่คุณสงสัยแล้วคลิกลิงก์ Wikipedia ที่เกี่ยวข้องแล้วเลื่อนดู Twitter สักเล็กน้อยจนกว่าจะถึงตอนตี 2.

ตอบสนองต่อการแจ้งเตือนสลับไปมาระหว่างแอพแตะลิงค์ ... มันคือชุดของการสลับบริบททั้งหมด สิ่งนี้ทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมซึ่งทำให้คุณไม่สามารถหลับได้ อินเทอร์เน็ตเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจเกินกว่าจะดึงดูดใจได้ไม่นานเกินไปสำหรับการนอนหลับจนดูน่าดึงดูดใจและความเหนื่อยล้าทำให้การต่อต้านไซเรนโทรยากขึ้น.

อย่าล่อใจตัวเอง ทิ้งโทรศัพท์ไว้นอกห้อง.

แต่ฉันอ่านหนังสือทางโทรศัพท์!

การอ่านหนังสือก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการอ่านหนังสือทุกวันและมันสามารถช่วยให้คุณหลับได้จริง แต่การอ่านหนังสือบนอุปกรณ์ที่เรืองแสงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด.

ฉันเข้าใจถึงความสนใจในการอ่านหนังสือบนโทรศัพท์ของคุณ Ebooks ดีมาก คุณสามารถทำเครื่องหมายพวกเขาค้นหาคำในพจนานุกรมและซิงค์บันทึกย่อของคุณไปยังคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อการอ้างอิงในอนาคต มันเจ๋งมาก.

แต่สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ไม่มีค่าพอที่จะเสียสละเพื่อการนอนหลับ มีปัญหาเรื่องแสงที่เร่าร้อนและมีสิ่งล่อใจจากการเปลี่ยนจากหนังสือของคุณเป็นแอพอื่น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยสิ้นเชิง.

แทนการกระแทกมันและอ่านหนังสือทางกายภาพเช่น luddite บางประเภทลองพิจารณาซื้ออุปกรณ์ e-ink เช่น Kindle สำหรับอ่านแทน.

หน้าจอ E-ink ดูเหมือนกระดาษต่อดวงตาของคุณและในขณะที่บางส่วนมีแสงด้านหลังแสงโดยทั่วไปจะอ่อนโยนและไม่ส่องประกายที่ดวงตาของคุณ ที่ดียิ่งกว่า: โดยทั่วไปแล้วอุปกรณ์ e-ink จะไม่สามารถเข้าถึงแอพโซเชียลมีเดียและเว็บเบราว์เซอร์ของพวกเขานั้นค่อนข้างน่าเบื่อที่คุณจะไม่ได้ท่องเว็บ อุปกรณ์เหล่านี้จะไม่ทำให้คุณหลงไหลนอกจากการอ่านหนังสือซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงมีประโยชน์.

สิ่งที่ดีที่สุดคือพวกเขาได้ราคาที่ไม่แพงมากนัก - ราคาถูกที่สุดคือ $ 60 และคุณอาจจะได้รับมันเพียงแค่คลิกไม่กี่ครั้งที่ Craigslist และการเจรจาต่อรอง (อย่าสับสนกับ Kindle Fire ซึ่งเป็นแท็บเล็ตทั่วไปที่มีแอพและหน้าจอเรืองแสง)

แต่โทรศัพท์ของฉันคือนาฬิกาปลุกของฉัน!

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร: หากไม่มีโทรศัพท์คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาตรงเวลาเพราะคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก และฉันก็ได้รับคำตอบง่ายๆจากคุณ: ซื้อนาฬิกาปลุก.

แน่นอนว่าพวกเขาล้าสมัยแล้ว แต่สิ่งสกปรกราคาถูกพวกเขาทำงานอย่างสม่ำเสมอและที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาไม่ให้คุณเข้าถึงข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องที่ไม่สิ้นสุดเพื่อดูแทนที่จะนอนหลับเหมือนมนุษย์ที่ทำงานได้ นอกจากนี้ยังมีวิทยุซึ่งหมายความว่านี่เป็นข้ออ้างที่จะค้นพบวิทยุ FM อีกครั้ง - ฉันพนันได้ว่ามีสถานีที่น่าสนใจอยู่ใกล้คุณซึ่งคุณไม่รู้.

หยุดเอาโทรศัพท์เข้านอนกับคุณ เสียบเข้ากับอุปกรณ์ชาร์จในห้องครัวหรือห้องนั่งเล่นของคุณแล้วเดินออกไป มันจะไม่เป็นไร.

เครดิตรูปภาพ: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com