วิธีพักความเครียดโดยปราศจากความเครียดในสายงานที่เครียด

บริษัท ส่วนใหญ่กำลังมองหาทีมงานที่สามารถทำงานด้วยความสง่างามภายใต้ความกดดันทำงานในสภาพแวดล้อมที่รวดเร็วผู้เริ่มธุรกิจด้วยตนเองผู้เล่นในทีมและคำที่ประดับด้วยเพชรพลอยทั้งหมดที่มีความหมายโดยทั่วไป "เราจะทำงานหนักเกินไปและคุณจะได้รับการเน้นเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรกของคุณ”.

มันเหมือนกับ การถูกตรึงเครียดเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมการทำงานของทุกคน. แต่มันควรจะเป็นอย่างไร มีวิธีต่อสู้กับสิ่งนี้หรือไม่? แน่นอนมีและมันง่ายกว่าที่คุณคิด อย่างไรก็ตามต้องใช้ความอดทนและการฝึกอบรม.

พร้อมแล้ว?

ความไม่แน่นอน - สาเหตุหลักของความเครียด

ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่รวดเร็วในปัจจุบัน ความคมชัดถือเป็นสินค้าที่หายาก แม้แต่ บริษัท ที่จัดตั้งขึ้นส่วนใหญ่ก็ไม่ได้มีส่วนร่วมในการสื่อสาร ผลลัพธ์นี้ใน ความไม่แน่นอนที่ก่อให้เกิดความเครียดและนำไปสู่ข้อผิดพลาดการสื่อสารผิดและความเครียด ในทีมงานแผนกหรือ บริษัท ทั้งหมด.

บริษัท ที่มีขนาดใหญ่กว่านี้จะแย่มาก, ผู้ที่มีลำดับขั้นและระบบราชการที่ซับซ้อน ในขณะเดียวกันการเริ่มต้นค่อนข้างดีในการจัดการที่ดี - เป็นที่ซึ่งการตั้งคำถามเป็นเรื่องน่าสนใจเป็นนิสัยที่ดี, ตรงข้ามกับโลกธุรกิจที่คุณควรรู้ทุกอย่างและไม่รบกวนใคร.

ใน บริษัท ที่เพิ่งเริ่มต้นและ บริษัท ขนาดเล็กถึงขนาดกลางทุกคนมีส่วนร่วมในทุกด้านของ บริษัท แม้แต่ผู้ก่อตั้งและผู้บริหารระดับสูงและ การสื่อสารระหว่างทุกคนได้รับการสนับสนุน - นี่เรียกอีกอย่างว่า องค์กรแบน, ในกรณีที่ไม่มีคนกลางระหว่างพนักงานระดับล่างกับเจ้าของ บริษัท.

ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ เพราะว่า วิสัยทัศน์และพันธกิจของ บริษัท เป็นแรงขับเคลื่อนของบุคลากรระดับสูง, และพวกเขาเข้าใจดีขึ้นว่าควรทำอย่างไรจึงจะสามารถให้ความกระจ่างและลบความไม่แน่นอนได้มากขึ้น.

ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความไม่แน่นอนในงานและโครงการเท่านั้น แต่ยังมีความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตที่พนักงานมีเพื่อตนเองภายในขอบเขตของ บริษัท.

ครั้งหนึ่ง มีการล้างความไม่แน่นอนและคุณมีมุมมองที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ, มันปลอดภัยที่จะบอกว่า 50% ของความเครียดที่คุณรู้สึกตอนนี้จะถูกกำจัดไป.

พนักงาน - คุณจะกำจัดความไม่แน่นอนได้อย่างไร?

คำตอบอาจชัดเจน แต่เพื่อการอภิปรายฉันจะพูดที่นี่ มันค่อนข้างง่าย, แค่ถามอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณสับสนจากหัวหน้างานของคุณ. ไม่มีความละอายในการถามคำถามโดยเฉพาะถ้ามันช่วยให้คุณทำงานของคุณได้ดีขึ้น.

อย่างน่าสนใจ, คุณสามารถถามโดยไม่ถามจริง. นี่เป็นเคล็ดลับที่ฉันมักจะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากภาษาอังกฤษไม่ใช่ภาษาแม่ของฉันและบางครั้งฉันพูดคุยกับลูกค้าที่มีภาษาแม่ไม่ใช่ภาษาอังกฤษเช่นกันและบ่อยครั้งที่ความหมายหายไประหว่างการแปล.

สิ่งที่ฉันทำคือในคำพูดของตัวเองฉันอธิบายทุกอย่างที่เราเพิ่งพูดถึงและ ขอคำยืนยันว่าฉันได้ทุกอย่างถูกต้อง, ว่าเราอยู่ในหน้าเดียวกัน.

หากฉันไม่ได้อะไรที่ถูกต้องพวกเขาก็จะ แก้ไขให้ถูกต้องและสมมติว่าเป็นเพราะคำอธิบายที่ไม่ชัดเจนในส่วนของพวกเขา (ซึ่งพวกเขาจะไม่ใช้วิธีที่ผิด) และถ้าคุณได้รับทุกอย่างถูกต้องแล้วดี!

ผู้นำโปรดทราบว่า:

สภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความเครียดต่อทุกคน ใครบางคนที่ถือหางเสือของสิ่งต่าง ๆ จะทำให้รุนแรงหรือลดความเครียด ในที่ทำงาน. และมันมักจะเริ่มต้นด้วยการอธิบายทุกอย่างลงไปจนถึงรายละเอียดนาทีและความเป็นอยู่ สามารถตอบคำถามเมื่อใดก็ตามที่มีการนำเสนอให้คุณ.

มุ่งเน้นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้โดยไม่สนใจสิ่งที่เหลือ

มันเริ่มต้นด้วยการหาสาเหตุของความกังวลของคุณ มันเป็นกำหนดเวลาทักษะของคุณทรัพยากรที่มีให้คุณเพื่อนร่วมงานหรืออาจเป็นอย่างอื่นนอกเหนือจากการทำงานหรือไม่? มันคือ สิ่งสำคัญที่คุณต้องระบุสิ่งที่คุณกังวล ก่อนอื่นจากนั้นเริ่ม reframing ความคิดของคุณ.

มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่? ถ้า มันอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณจากนั้นไม่มีสาเหตุที่ทำให้ต้องกังวล, แต่คิดว่ามันเป็นความท้าทายที่คุณต้องเอาชนะ - นี่เรียกว่า reframing ในเชิงบวก.

ตัวอย่างเช่น:

1. ก่อให้เกิดความเครียด: ฉันเครียดเพราะงานนี้.
2. สาเหตุที่แท้จริง: ฉันคิดว่าเพื่อนร่วมงานของฉันแอบเกลียดฉัน.
3. Reframing เชิงบวก: ความคิดเห็นของคนคนหนึ่งเกี่ยวกับฉันไม่ได้กำหนดความสำเร็จและความสุขของฉัน.

หลายคนติดอยู่ในระดับแรกโดยไม่รู้ว่าเพียงแค่หาสาเหตุที่แท้จริง การเปลี่ยนมุมมองของพวกเขาในสิ่งต่าง ๆ จะเป็นการลบความเครียด พร้อมกับมัน - และแน่นอนโดยไม่ต้องแก้ปัญหาจริง.

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาในทันที, คุณเพียงแค่ต้องมีทัศนคติที่ดีต่อมัน!

กำจัดหรือลดการสลับบริบท

การสลับบริบทคือ ย้ายความสนใจของคุณจากเรื่องหนึ่งไปยังอีก ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ตัวอย่างเช่นในขณะที่คุณกำลังอ่านบทความนี้คุณมีแท็บจำนวนเท่าใดในเบราว์เซอร์ของคุณ?

คุณอาจมีนิสัยชอบไปที่ Facebook แล้วบน Reddit หรือ Hongkiat จากนั้นตรวจสอบกล่องจดหมายของคุณและไปที่ 9Gag ทั้งหมดในช่วงเวลา 5 นาที หรือบางสิ่งตามแนวนั้น.

นิสัยดังกล่าว ลดผลผลิตได้ถึง 40%! นั่นเป็นเกือบครึ่งหนึ่งของผลผลิตทั้งหมดของคุณ ไม่เพียง แต่ทำให้การทำงานช้าลงและทำให้สมองของคุณทำงานหนักเกินไป แต่ยังทำให้เกิดความเครียดในที่ทำงานอีกด้วย.

ข้อมูลมากเกินไปในสมองของคุณในการดำเนินการไม่ดี. มีการศึกษาและบทความจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่บอกว่าการทำงานหลายอย่างคือการยืมคำศัพท์ของทรัมป์, ไม่ดี, ที่เลวร้ายมาก, และ เลวจริงๆ.

การแบ่งส่วนเป็นวิธีแก้ปัญหา

นี่หมายถึงการตั้งเวลาเฉพาะสำหรับงานเฉพาะ การเขียน? เพียงแค่เขียนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง. อย่าตรวจสอบกล่องจดหมายสื่อสังคมออนไลน์ของคุณหรือแม้แต่กล้าที่จะคุยกับเพื่อนของคุณ. กำหนดเวลาเฉพาะสำหรับการตรวจสอบจดหมายของคุณสำหรับการโพสต์มีมส์บน Facebook การติดตาม Slack หรือ Skype และอื่น ๆ.

อย่ากระโดดจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่ง มันเหมือนกับการเปลี่ยนเกียร์รถยนต์ของคุณตลอดเวลา - อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุ!

หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการกระโดดข้ามจากภารกิจหนึ่งไปอีกภารกิจหนึ่งได้ หาว่าอันไหนของพวกเขาที่เกี่ยวข้องกันและเรียงแถวกัน. ทำให้การเปลี่ยนภาพทำได้ง่ายขึ้นโดยทำให้การสลับบริบทเป็นไปอย่างราบรื่นที่สุด.

ฝึกฝนตัวเองเพื่อปรับตัวให้เข้ากับความโกลาหล

ฝึกฝนศิลปะแห่งสติ มันหมายถึงการเป็น ตระหนักถึงตัวเองความคิดของคุณการกระทำของคุณและวิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมของคุณ.

ลองคิดดูว่าครั้งสุดท้ายที่คุณอยู่ที่นักบินอัตโนมัติอาจเป็นตอนที่คุณดู Netflix Original ที่คุณโปรดปรานขณะทานอาหารเย็น คุณมีโอกาสมากที่สุด ไม่ได้สังเกตว่าคุณมีรอยขีดข่วนจมูกของคุณพลิกผมเอาโซดา, และบางทีคุณอาจไม่ได้ลองชิมพิซซ่า นั่นคือสิ่งที่ตรงกันข้ามคือสติ: ความไม่สนใจ.

หมายถึงการมีสติ ตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และวิธีที่คุณโต้ตอบกับตัวตนภายใน (ความคิดของคุณ) และโลกภายนอก.

โดย การมีสติคุณจะสังเกตเห็นสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวคุณมากขึ้น วิธีจัดการกับปัญหาของคุณและวิธีรับมือ ซึ่งหมายความว่าการกู้คืนจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในครั้งต่อไป - เพียงเพราะคุณรับรู้อย่างเต็มที่ในทุกขั้นตอน.

ตอนนี้การมีสติสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความสับสนวุ่นวายนั่นคือที่ทำงานของคุณ โดย รู้ว่าข้อมูลและสิ่งเร้ารอบตัวคุณมีความสำคัญ, คุณสามารถเลือกสิ่งที่ควรมีผลกับคุณ เสียงจากเก้าอี้ที่ส่งเสียงดังเพื่อนร่วมงานของคุณเสียงดังกราวของเครื่องปรับอากาศหรือสเปรดชีทด้านหน้าใช่ไหม เลือกง่าย, จากนั้นปรับแต่งส่วนที่เหลือและมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น.

ฝึกสติทุกวัน

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่ง่ายและปฏิบัติได้จริงเพื่อฝึกสติเพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นในที่ทำงานมากขึ้นในเวลาไม่นาน.

• ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด คุณมีคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟน อีเมลสื่อสังคม SMS และไม่มีป๊อปอัปบนหน้าจอของคุณ อะไรก็ตามที่จะทำให้คุณลดสิ่งที่คุณทำและตรวจสอบทันที - ตัดสิ่งนั้นออกจากระบบของคุณ.
• มุ่งเน้นไปที่งานหนึ่งครั้งในเวลาที่กำหนด อย่ามัลติทาสก์ สิ่งที่ฉันทำคือฉันตั้งเวลา 30 นาทีและมุ่งเน้นงานที่ทำ แค่นั้น. เลเซอร์โฟกัส. สิ่งนี้ขัดแย้งกับประเด็นด้านบน แต่นี่เป็นข้อยกเว้น หลังจากหมดเวลา 30 นาทีให้พัก 5 หรือ 10 นาทีจากนั้นวิ่งต่ออีก 30 นาที.
• ฝึกสติด้วยแอพ อย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไร ลองใช้แอปเดียวและเล่าประสบการณ์ของคุณให้เราฟัง!

ข้อสรุป

เมื่อมีคนพูด "มันคือทั้งหมดที่อยู่ในใจ” คุณอาจจะหัวเราะ แต่การศึกษาในวันนี้เกี่ยวกับระบบประสาทและจิตวิทยากำลังเริ่มคลี่คลายการทำงานของจิตใจภายในและวิธีที่มันมีผลต่อร่างกายเรา.

สิ่งที่คุณต้องเข้าใจเพื่อต่อสู้กับความเครียดในสายงานที่เครียดคือ ระวังสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณ. จากนั้นตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับความรู้ที่ค้นพบใหม่ - ถ้าคุณเครียดจริง ๆ หรือแค่ปรับมันออกมา?

นอกจากนี้อย่าลืมที่จะไปเที่ยวพักผ่อนที่นี่ซักครั้ง!