ลดความเครียดตาและนอนหลับดีขึ้นโดยใช้ f.lux บนคอมพิวเตอร์ของคุณ

f.lux เปลี่ยนอุณหภูมิสีของหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ทุกอย่างเป็นปกติในระหว่างวัน แต่ผู้ใช้ f.lux สีอุ่นขึ้นหลังจากพระอาทิตย์ตกเพื่อให้ตรงกับแสงในร่มของคุณ.

เครื่องมือฟรีนี้ใช้ได้สำหรับ Windows, Mac และ Linux และส่วนใหญ่จะใช้กับแล็ปท็อปและเดสก์ท็อป อย่างไรก็ตาม f.lux สามารถใช้กับ iPhone และ iPads ได้หากคุณเจลเบรคและมียูทิลิตีที่คล้ายกันสำหรับ Android.

ทฤษฎีเบื้องหลัง f.lux

แสงของโลกรอบตัวเราเปลี่ยนแปลงไปตามเวลา ในระหว่างวันเราสัมผัสกับแสงแดดจ้าที่มีอุณหภูมิสีเย็นและสีน้ำเงิน สิ่งนี้ช่วยให้เราตื่นตัวและส่งผลกระทบต่อจังหวะการเต้นของเรา ในตอนกลางคืนแสงแดดจ้าก็หายไป - เราใช้แสงในอาคารซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมืดกว่าและอบอุ่นกว่า สมองของเราหลั่งเมลาโทนินในช่วงเวลาที่มืดกว่านี้เมื่อเราไม่ได้รับแสงแดดทำให้เราหลับได้.

แต่คอมพิวเตอร์ของเราไม่ได้รับข้อความ ทฤษฏีนั้นคือการจ้องมองที่หน้าจอที่สว่างไสวเหมือนดวงอาทิตย์เหล่านี้ - ดึกดื่นในตอนกลางคืนหรือตอนเช้าที่พวกเราหลายคนทำ - ตรึงสายตาและยับยั้งการสร้างเมลาโทนิน ใช่คอมพิวเตอร์บางเครื่องมีเซ็นเซอร์ความสว่างและจะปรับความสว่างของหน้าจอขึ้นอยู่กับความสว่างรอบตัวคุณ แต่อุณหภูมิสีจะไม่เปลี่ยนแปลง.

f.lux จะใช้สีที่อบอุ่นกว่าในเวลากลางคืนมากกว่าในตอนกลางวันทำให้สีขาวดูแดงมากขึ้น ทฤษฏีคือการดูจอแสดงผลที่อุ่นขึ้นในเวลากลางคืนจะช่วยลดอาการปวดตาและ - เพราะคุณไม่ได้จ้องมองที่หน้าจอที่มีแสงแดดส่องถึงทำให้สมองของคุณหลั่งเมลาโทนินมากขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น ดีกว่า.

เพียงแค่ดูแสงสีน้ำเงินที่คุณเห็นมาจากหน้าจอในเวลากลางคืนจากนั้นเปรียบเทียบกับแสงที่อบอุ่นกว่าและเรืองแสงสีแดงที่มาจากหลอดไฟทั่วไป f.lux ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้แสงสีน้ำเงินเปลี่ยนไปจากแสงสีแดง นี่เป็นภาพประกอบที่ดีเกี่ยวกับสเกลอุณหภูมิสีของเคลวินซึ่งใช้สำหรับวัดอุณหภูมิสี.

มันใช้งานได้จริงหรือเปล่า?

เราแค่ครอบคลุมสัญญาของ f.lux อยู่ดี บางคนใช้ f.lux เพราะทำให้หน้าจอง่ายขึ้นในสายตาบางคนใช้เพราะพวกเขาคิดว่ามันช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นและบางคนใช้มันด้วยเหตุผลทั้งสอง แต่เห็นได้ชัดว่าเราไม่สามารถเชื่อถือข้อเรียกร้องเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องมองวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังพวกเขา.

น่าเสียดายที่ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ของ f.lux อย่างไรก็ตามการศึกษาที่หลากหลายพบว่าการได้รับแสงสีฟ้าสดใสอาจส่งผลต่อกำหนดการนอนหลับของคุณ พวกเราหลายคนรู้ตัวว่าการอยู่บนคอมพิวเตอร์ที่จ้องมองที่หน้าจอสว่างในตอนกลางคืนทำให้เราตื่นขึ้นมาในขณะที่การก้าวออกจากหน้าจอนั้นจะทำให้เราเหนื่อยมากขึ้น.

เว็บไซต์ของ f.lux มีข้อมูลเกี่ยวกับการวิจัยในพื้นที่ ในขณะที่เราไม่สามารถบอกได้ว่าคำกล่าวอ้างของ f.lux นั้นได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว.

วิธีเริ่มต้นกับ f.lux

f.lux สามารถดาวน์โหลดและใช้งานได้ฟรีดังนั้นคุณสามารถลองด้วยตัวคุณเองหากคุณสงสัย.

• Windows, Mac และ Linux: คว้า f.lux จากเว็บไซต์ทางการแล้วติดตั้ง.
• iPhone และ iPad: คุณต้องแหกคุกอุปกรณ์ iOS ของคุณและรับซอฟต์แวร์นี้จาก Cydia หากคุณต้องการอย่างยิ่ง ข้อ จำกัด ของ Apple ป้องกันไม่ให้ซอฟต์แวร์ทำเช่นนี้ อย่างไรก็ตาม Apple มีคุณสมบัติคล้าย f.lux ในตัวของมันเองใน iOS 9.3 เรียกว่า Night Shift ที่คุณสามารถใช้แทนได้.
• Android: คุณสามารถรับ f.lux สำหรับ Android ได้ แต่จะใช้ได้เฉพาะในโทรศัพท์ที่รูทเครื่องเท่านั้น แอพที่คล้ายกันเช่น Twilight พร้อมใช้งานสำหรับอุปกรณ์ที่ไม่ได้รูท.

f.lux ไม่ใช่โปรแกรมที่คุณเล่นซออยู่ตลอดเวลา คุณจะต้องตั้งค่าครั้งเดียวแล้วลืมมันไปส่วนใหญ่.

มันจะพยายามตรวจหาตำแหน่งของคุณโดยอัตโนมัติ แต่มันก็ใช้งานไม่ได้ คุณจะต้องเข้าไปที่หน้าจอการตั้งค่าเพื่อป้อนตำแหน่งที่แม่นยำยิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับอุณหภูมิแสงที่ต้องการและเลือกความเร็วการเปลี่ยนภาพช้าดังนั้นสีบนหน้าจอของคุณจะค่อยๆเปลี่ยนไปในเวลา 60 นาทีแทนที่จะเป็น 20 วินาที โปรดจำไว้ว่าคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ จนกระทั่งหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน - หรือสูงกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนพระอาทิตย์ตกดินหากคุณเลือกความเร็วการเปลี่ยนภาพช้า.

f.lux ยังมีคุณสมบัติพิเศษมากมาย ตัวอย่างเช่นมันสามารถปรับสีของไฟ Phillips Hue ในบ้านของคุณได้โดยอัตโนมัติเช่นกัน เวอร์ชั่น Mac สามารถเปิดใช้งานธีมสีเข้มของ OS X Yosemite ได้โดยอัตโนมัติในเวลากลางคืน.

เมื่อคุณอาจไม่ต้องการใช้ f.lux

f.lux อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการใช้ตลอดเวลา หากคุณเป็นนักออกแบบกราฟิกที่ขึ้นอยู่กับการทำสำเนาสีที่ถูกต้องสำหรับงานที่คุณทำใน Photoshop หรือโปรแกรมแก้ไขภาพอื่น ๆ มันจะทำให้เกิดปัญหา เมื่อดูภาพยนตร์หรือเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ของคุณคุณอาจต้องการทำสีอย่างแม่นยำมากกว่าสีที่อุ่นกว่า f.lux.

เพื่อช่วยในเรื่องนี้ f.lux มีตัวเลือกง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณปิดการใช้งานได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือทั้งคืน นอกจากนี้ยังมีตัวเลือก "โหมดภาพยนตร์" ที่ใช้เวลาสองชั่วโมงครึ่งหลังจากที่คุณเปิดใช้งาน ตามคำถามที่พบบ่อยอย่างเป็นทางการกล่าวว่า:“ เราออกแบบโหมดภาพยนตร์เพื่อรักษาสีของท้องฟ้าและรายละเอียดของเงาขณะที่ยังคงให้โทนสีที่อบอุ่นกว่า มันไม่สมบูรณ์แบบเมื่อเทียบกับการนับ แต่มันก็ทำให้เกิดความสมดุล”

f.lux ไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร - หลังจากที่คุณปิดการใช้งานมันจะกลับไปที่การปรับเทียบสีเดียวกันกับที่จอภาพของคุณถูกตั้งค่าให้ใช้.

f.lux อาจดูเป็นสีชมพูมากในตอนแรกดังนั้นอย่าลืมติดมันซักพักถ้าคุณตัดสินใจลองดู ตามคำถามที่พบบ่อยอย่างเป็นทางการกล่าวไว้:“ ในการใช้ครั้งแรกอาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับให้เข้ากับการตั้งค่าฮาโลเจน ลองปรับแถบเลื่อนอุณหภูมิสีภายใต้การตั้งค่าจนกว่าคุณจะพบแถบเลื่อนที่คุณต้องการ เริ่มด้วยฟลูออเรสเซนต์หรือฮาโลเจนแล้วเปลี่ยนเมื่อตาของคุณปรับ”

สิ่งนี้ตรงกับประสบการณ์ของฉัน - ในตอนแรก f.lux ดูเป็นสีชมพูมาก หลังจากสิบห้านาทีมันเริ่มที่จะดูปกติ และหลังจากปิดการใช้งาน f.lux ทุกอย่างก็ดูเป็นสีน้ำเงินมาก.

เครดิตภาพ: Asher Isbrucker บน Flickr, Michelle D บน Flickr