ลดความเครียดตาเมื่อใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตในความมืด

การอ่านสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตในที่มืดอาจไม่ดีสำหรับคุณ นั่นไม่น่าจะหยุดคุณได้นอกจากการเลิกไก่งวงเย็น ๆ แล้วอะไรคือวิธีที่ง่ายที่สุดในการซ่อมอุปกรณ์การอ่านก่อนนอนของคุณดังนั้นมันจึงไม่ทำให้เครียดมากนัก?

มีงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งชี้ให้เห็นว่า“ การเพ่งมองหน้าจอที่มีแสงสว่างจ้าในเวลากลางคืนรบกวนจังหวะของร่างกายตามธรรมชาติและเพิ่มความเสี่ยงของเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ไม่ดีรวมถึงโรคอ้วนโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมอง

ในขณะที่มันไม่มีความลับที่แสงประดิษฐ์ใช้ค่าผ่านทางจังหวะการเต้นแบบเป็นกลางของเราสิ่งพิมพ์ล่าสุดแนะนำว่า LCD อาจยิ่งแย่ลงในรูปแบบการนอนหลับของคุณ หน้าจอโทรศัพท์และแท็บเล็ตแสดงแสงในเฉดสีฟ้าที่โดดเด่นและตอนนี้ก็คิดว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอเหล่านี้จะหลอกให้สมองของเราตื่นขึ้นมาเมื่อมันต้องนอนหลับ.

เมื่อรู้ทั้งหมดนี้แล้วตอนนี้คุณมีโอกาสน้อยที่จะใช้สมาร์ทโฟนแท็บเล็ตหรือแล็ปท็อปเข้านอนกับคุณหรือไม่? เราคาดเดาไม่ สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือปรับหน้าจอของคุณเพื่อไม่ให้กระทบกับดวงตาของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีและข้อเสนอแนะที่จะทำให้หน้าจอเวลากลางคืนของคุณอ่านประสบการณ์ที่ดีต่อสุขภาพและสนุกสนานยิ่งขึ้น.

ลดแสงหน้าจอของคุณบน Android และ iOS

เห็นได้ชัดว่าแท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนสองประเภทที่ได้รับความนิยมสูงสุดคือแท็บเล็ตที่ติดตั้ง Android และ Apple iOS ดังนั้นเราต้องเริ่มต้นที่นั่น.

บน iOS เพื่อปรับความสว่างเพียงเลื่อนขึ้นจากด้านล่างของหน้าจอและคุณจะเห็นแถบเลื่อนความสว่างใต้ปุ่มแถวบนสุด.

บน Android หรือ Cyanogenmod บริสุทธิ์กวาดนิ้วลงจากด้านบนของหน้าจอเพื่อเปิดการตั้งค่าอย่างรวดเร็วเลือก“ ความสว่าง”

แถบเลื่อนความสว่างจะปรากฏขึ้นบนหน้าจอหลักของคุณ หมายเหตุปุ่ม“ อัตโนมัติ” คุณอาจไม่ต้องการที่เปิดใช้งาน ความสว่างอัตโนมัติเป็นสิ่งที่ดีในทางทฤษฎี แต่จากประสบการณ์ของเรามันมักจะน่ารำคาญกว่าความสะดวกสบาย.

และถ้าพูดถึงความสะดวกสบายถ้าคุณใช้ Cyanogenmod ยอดนิยมรุ่นล่าสุดจะมีคุณสมบัติตัวเลื่อนสว่างที่ยอดเยี่ยมรวมอยู่ในระบบ แต่ต้องเปิดใช้งานก่อน หากต้องการทำเช่นนั้นให้เปิดแอปพลิเคชันการตั้งค่าและคลิกที่ตัวเลือก“ แถบสถานะ” บนหน้าจอที่ปรากฏให้เลือกช่อง“ การควบคุมความสว่าง”.

ตอนนี้เมื่อคุณต้องการปรับความสว่างบนอุปกรณ์ที่รองรับ Cyanogenmod คุณเพียงแตะที่แถบสถานะและเลื่อนนิ้วไปทางซ้ายเพื่อหรี่หรือขวาเพื่อเพิ่มความสว่าง!

หากคุณไม่แน่ใจในสิ่งที่เรากำลังพูดถึงเมื่อเราพูดถึง Cyanogenmod เราขอแนะนำให้คุณอ่านเหตุผล 8 ประการในการติดตั้งคู่มือ Cyanogenmod.

แต่ฉันเพิ่งเบื่อ Android เก่า

จริงอยู่ที่ผู้ใช้ Android จำนวนมากไม่ได้ใช้ Cyanogenmod หรือแม้แต่ Android แท้ๆ ที่กล่าวมาเราขอขอบคุณความเรียบง่ายเพียงแค่ปัดนิ้วบางส่วนของหน้าจอเพื่อปรับความสว่างทันที.

โชคดีที่ Play Store มีตัวเลือกมากมายรวมถึงแอพที่มีประโยชน์นี้ซึ่งไม่เพียงฟรี แต่ต้องได้รับอนุญาตเพียงหนึ่งครั้งในการติดตั้ง.

เมื่อติดตั้งแล้วความสว่างหน้าจอจะปรากฏเป็นแถบที่ด้านบนของจอแสดงผลของคุณ แถบการปรับความสว่างสามารถปรับแต่งตามความชอบของหัวใจเช่นสีความกว้างความยาวความโปร่งใสและอื่น ๆ.

หากไม่ได้ลอยเรือของคุณคุณสามารถค้นหาวิธีการแก้ปัญหาของคุณเอง มีมากมายที่จะพบอย่างแน่นอน!

และจุดไฟ ใช่เรามีสิ่งเหล่านั้น

แท็บเล็ตการอ่านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ Kindle และไม่มีความลับใดที่ How-To Geek คิดว่า Kindle Paperwhite นั้นเป็น“ King of the Hill” จอแสดงผล e-ink ของ Kindle เหมาะสำหรับการอ่านหนังสือ กระดาษและหมึกล้าสมัย ที่กล่าวว่าคุณยังอาจต้องการกดมันลงเล็กน้อยเมื่อคุณอ่านในห้องมืด.

หากต้องการปรับความสว่างของ Paperwhite ให้แตะที่ด้านบนของหน้าจอเพื่อเปิดแถบเมนู (หากคุณยังไม่ได้อยู่ในรายการหลัก / มุมมองหนังสือ) จากนั้นแตะที่ไอคอนหลอดไฟ ใช้แถบเลื่อนเพื่อเพิ่มความสว่างหรือหรี่หน้าจอ.

เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่ารุ่น Paperwhite ใหม่ที่เพิ่งเปิดตัวโดย Amazon มีคุณสมบัติความสว่างที่ปรับได้ซึ่งค่อยๆลดความสว่างลงเมื่อดวงตาของคุณปรับเข้ากับความมืด.

แน่นอนถ้าคุณไม่สามารถซื้อ Paperwhite ใหม่ได้ในราคา $ 199 คุณอาจต้องชำระด้วยการใช้ Kindle App บนอุปกรณ์มือถือของคุณ ตอนนี้คุณรู้วิธีปรับความสว่างบนระบบ Android หรือ iOS แล้ว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนความสว่างของแอพ Kindle โดยไม่ขึ้นกับการตั้งค่าความสว่างของระบบ?

เปิดแอพ Kindle บนอุปกรณ์ของคุณ สำหรับเวอร์ชั่น Android มันจะมีหน้าจอดังต่อไปนี้ แตะไอคอน“ Aa” แล้วคุณจะเห็นการตั้งค่าด่วนที่คุณสามารถปรับได้ ยกเลิกการเลือก“ ใช้ความสว่างของระบบ” จากนั้นคุณสามารถใช้แถบเลื่อนเพื่อทำการปรับแต่ง.

ก่อนที่คุณจะออกจากการตั้งค่าเหล่านี้คุณสามารถเปลี่ยนคุณสมบัติข้อความอื่น ๆ เช่นขนาดตัวอักษรและสีของหน้าจอซึ่งสามารถลดอาการปวดตา.

ให้ดวงตาของคุณหยุดพักด้วย f.lux

เราเคยพูดถึง f.lux มาแล้ว แต่เราคิดว่าเราควรกลับมาทบทวนอีกครั้งเพราะมันเป็นเครื่องมือที่มีค่าและทำให้ไม่ได้รับประสบการณ์การอ่านในที่มืด สรุป f.lux ปรับอุณหภูมิสีของหน้าจอของคุณขึ้นอยู่กับเวลาของวันและประเภทหรือปริมาณของแสงรอบข้างในห้องของคุณ.

ตัวอย่างเช่นในตอนเช้าและระหว่างวันดวงอาทิตย์จะสว่างดังนั้นความสว่างของหน้าจอของคุณควรจะสว่างและอุณหภูมิสีจะเป็นสีฟ้า (6500K).

เมื่อถึงเวลากลางคืนและคุณเปลี่ยนเป็นหรี่, แสงประดิษฐ์หรือแหล่งกำเนิดแสงโดยรอบ f.lux จะลดอุณหภูมิหน้าจอของคุณโดยอัตโนมัติ (ประมาณ 3400K หรือน้อยกว่า) สิ่งนี้หมายความว่าโดยทั่วไปแล้วหน้าจอของคุณจะมีสีฟ้าและแดงน้อยลงลดอาการปวดตาและอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน.

f.lux พร้อมใช้งานสำหรับ Windows, Mac และ jailbroken iPhones / iPads ไม่มีค่าใช้จ่ายและใช้งานง่ายดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณลอง! หากคุณไม่ได้ถูกเจลเบรคตอนนี้ iOS 9.3 มีคุณสมบัติคล้ายกันที่เรียกว่า Night Shift ในตัว.

หากคุณใช้ Android มีแอปที่ชื่อว่า Twilight (ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับแวมไพร์วัยรุ่นที่มีอารมณ์แปรปรวน) ซึ่งทำงานคล้ายกับ f.lux Twilight มีอยู่ใน Play Store และให้บริการฟรี.

ในที่สุดผู้ใช้ Linux ไม่ควรรู้สึกถูกทิ้งไว้ มียูทิลิตี้ที่ใช้งานง่ายที่เรียกว่า Redshift ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานเช่นเดียวกับ f.lux แน่นอนคุณอาจต้องทำการกำหนดค่าเล็กน้อยเพื่อให้มันทำงานได้ตามที่คุณต้องการ แต่ถ้าหากคุณเป็นผู้ใช้ลีนุกซ์ปกติคุณอาจคุ้นเคยกับมันในตอนนี้!

 ทำให้ตาของคุณหยุดพัก!

ในตอนท้ายของวันไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการเปลี่ยนฉาก การอ่านหนังสือการเดินหรือแค่วางโทรศัพท์ลงไปนอนก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้.

อย่างไรก็ตามในชีวิตจริงเราเข้าใจว่าผู้ใช้อุปกรณ์ถูกดูดเข้ามาและเวลาสามารถบินได้อย่างรวดเร็ว ที่กล่าวว่าพยายามอย่าลืมพักและปรับความสว่างของจอแสดงผล (และอุณหภูมิสี) ตามสภาพแสงของคุณ.

คุณมีเคล็ดลับช่วยคุณประหยัดเวลาอื่น ๆ ที่คุณต้องการแจ้งให้เราทราบหรือไม่? อย่าลืมบอกเราในกระดานสนทนาของเรา!